Der Drang einen schönen und wohlgeformten Körper zu haben, hat die
Anhängerschaft des Bodybuildings vor allem in den 90er Jahren stark
anwachsen lassen. Muskelaufbau ist das Ziel, welches mit Ehrgeiz
und Wille verfolgt wird. Die Definition, also Formung, der Muskelmasse
ist in erster Linie der Grund für das disziplinierte Training. Möchte
man aus eigener Kraft den Muskelaufbau erreichen, bedarf es sehr viel
körperliche Arbeit. Es ist anzuraten sich regelmäßigen von einem
ausgebildeten Fitnesstrainer beraten und einen genauen Trainingsplan
erstellen zu lassen.
Falsches Training bewirkt oft, dass Erfolge ausbleiben und man die Lust verliert. Der Muskelaufbau des Körpers
ist eine Kunst für sich und ohne professioneller Hilfe kaum erreichbar.
Die Mitgliedsbeiträge in Sportstudios sind erschwinglich und es wird
unter geschulter Aufsicht trainiert. So kann man Sportverletzungen
vermeiden und trotzdem einen gut definierten Körper bekommen.
Was ist hilfreich?
Am Anfang braucht man einen genauen Ernährungs und Trainingsplan. Diese
Pläne müssen aufeinander abgestimmt sein, um sein Ziel erreichen zu
können. Im Trainingsplan wird festgehalten welche Übungen man machen
soll und wie diese genau ausgeführt werden. Beim erstellen des Plans
gibt der Trainer wichtige Hinweise zur Haltung, diese sind für die
Gesundheit und den effizienten Muskelaufbau sehr wichtig. Außerdem wird
beschrieben wie viele Wiederholungen man pro Satz macht und wie lange
die Pausen zwischen den Sätzen sind. Vorab sollte man sich überlegen in
welchen Körperbereichen man Muskelaufbau betreiben möchte.
Für
jede Muskelgruppe gibt es ein entsprechend angepasstes Übungsprogramm.
Selbst die Trainingsgeschwindigkeit sollte festgelegt werden. Vergessen
werden sollte man Trainingspausen nicht. Ist man auch noch so sehr von
dem Muskelaufbau fasziniert, muss nach ca. 9 Wochen eine einwöchige
Trainingspause eingelegt werden. Regeneration und Erholung ist auch bei
dem Muskelaufbau nicht zu vermeiden. Dieses Pausen sollten ständig
wiederholt und konsequent eingehalten werden. Der eigenen Gesundheit
zuliebe.
