Ernährung beim Muskelaufbau

Die Ernährung zum Muskeltraining ist sehr bedeutend, wenn man einen gesunden Muskelaufbau erzielen möchte. Training alleine genügt nicht, um ein Maximum an Muskelzuwachs zu erhalten. Training und Ernährung gehen hier Hand in Hand. Mit der richtigen Ernährung zum Muskeltraining stellt sich ein Erfolg schneller ein. Doch was gibt es hier zu bedenken? Was darf gegessen werden - was nicht?

Die Richtige Ernährung

Die Ernährung zum Muskeltraining sollte ausgewogen und frisch sein. Dies gilt eigentlich für jeden Sportler! Eine richtige Ernährung bedeutet, keine Einseitigkeit in der Lebensmittelauswahl zu leben, da sich sonst schnell Mangelerscheinungen zeigen würden. Diese wären nicht produktiv für das Vorhaben mehr Muskelmasse zu gewinnen. Geht man natürlich zu Wettkämpfen, sieht der Ernährungsplan schon etwas härter aus. Für den normalen Bedarf jedoch, kann mit gängigen Lebensmittel viel erreicht werden.

Wichtig ist die Zufuhr von Kohlenhydraten, da sie für den zweifachen Grundumsatz der Energie nötig sind. Brot, Kartoffeln, Reis und Hülsenfrüchte beinhalten das Notwendige. Eine fettarme Zubereitung wird jedoch vorausgesetzt. Der Abbau von Kohlenhydraten wird von zuviel Fett ungünstige Auswirkungen haben. Di-hommo-gamma-Linolsäuren und wertvolle Omega-3-Fettsäuren wirken gegen entzündliche Prozesse im Körper. Vitamine, viele Mineralien und Spurenelemente kann man mit genügend Obst zu sich nehmen. Natürlich spielt gerade bei einer Ernährung zum Muskeltraining das Eiweiß eine der wichtigsten Rolle.

Vollkornnudeln und Haferflocken sind hierfür ein guter Lieferant. Nahrungsergänzungsmittel stehen ebenfalls zur Verfügung. Je nach Bedarf kann damit Fehlendes zusätzlich als Ergänzungsmittel eingenommen werden. Da der Mensch zu 50% aus Wasser besteht, darf auch das richtige Trinken nicht ausgelassen werden. Mit 2,5 Liter täglich ist man gut versorgt. Gut wenn das Getränk kalorienarm ist. Leicht gesalzen reguliert es auch den Natriumverlust beim Training.

Muskelaufbau

Der Drang einen schönen und wohlgeformten Körper zu haben, hat die Anhängerschaft des Bodybuildings vor allem in den 90er Jahren stark anwachsen lassen. Muskelaufbau ist das Ziel, welches mit Ehrgeiz und Wille verfolgt wird. Die Definition, also Formung, der Muskelmasse ist in erster Linie der Grund für das disziplinierte Training. Möchte man aus eigener Kraft den Muskelaufbau erreichen, bedarf es sehr viel körperliche Arbeit. Es ist anzuraten sich regelmäßigen von einem ausgebildeten Fitnesstrainer beraten und einen genauen Trainingsplan erstellen zu lassen. 

Falsches Training bewirkt oft, dass Erfolge ausbleiben und man die Lust verliert. Der Muskelaufbau des Körpers ist eine Kunst für sich und ohne professioneller Hilfe kaum erreichbar. Die Mitgliedsbeiträge in Sportstudios sind erschwinglich und es wird unter geschulter Aufsicht trainiert. So kann man Sportverletzungen vermeiden und trotzdem einen gut definierten Körper bekommen.

Was ist hilfreich?

Am Anfang braucht man einen genauen Ernährungs und Trainingsplan. Diese Pläne müssen aufeinander abgestimmt sein, um sein Ziel erreichen zu können. Im Trainingsplan wird festgehalten welche Übungen man machen soll und wie diese genau ausgeführt werden. Beim erstellen des Plans gibt der Trainer wichtige Hinweise zur Haltung, diese sind für die Gesundheit und den effizienten Muskelaufbau sehr wichtig. Außerdem wird beschrieben wie viele Wiederholungen man pro Satz macht und wie lange die Pausen zwischen den Sätzen sind. Vorab sollte man sich überlegen in welchen Körperbereichen man Muskelaufbau betreiben möchte. 

Für jede Muskelgruppe gibt es ein entsprechend angepasstes Übungsprogramm. Selbst die Trainingsgeschwindigkeit sollte festgelegt werden. Vergessen werden sollte man Trainingspausen nicht. Ist man auch noch so sehr von dem Muskelaufbau fasziniert, muss nach ca. 9 Wochen eine einwöchige Trainingspause eingelegt werden. Regeneration und Erholung ist auch bei dem Muskelaufbau nicht zu vermeiden. Dieses Pausen sollten ständig wiederholt und konsequent eingehalten werden. Der eigenen Gesundheit zuliebe.

Muskeltipps

Mit den richtigen Muskeltipps kann man in relativ schneller Zeit mehr Selbstbewusstsein erhalten. Stolz und hoch erhobenen Hauptes kann in die Zukunft geschaut werden.

Was gibt es für Muskeltipps?

Möchte man die eigene Muskulatur stärken, sollte man sich vor Beginn des Trainings einige wichtige Informationen einholen. Da die Fitness nur verbessert werden kann, wenn Ernährung, Lebensstil und Bewegung in Einklang sind. Wird ein Muskel regelmäßig belastet, baut sich im Laufe der Trainingseinheiten der Muskel erfolgreich auf und wird voluminöser. Wichtig ist dabei eine regelmäßige Steigerung, um eine Gewöhnung an die Belastung zu vermeiden. Durch das Muskeltraining wird der Muskel jedes mal auf die nächste Belastung vorbereitet. Muskeltipps sind daher sehr nützlich, um möglichst schnell Erfolge zu erzielen. Hier muss - wie bei jeder Belastung - jeder Menschen individuell entscheiden, was für ihn der erfolgreichste Weg ist eine ansehnliche Muskelmasse zu bekommen. Sei es das Training in einem Studio unter Anleitung eines Trainers oder Zuhause mit Hilfe von Büchern oder DVDs.

Als erster Schritt sollte man sich überlegen welche Muskulaturen angesprochen und trainiert werden sollen, damit man weiß, welche Muskeltipps auf einen selbst zutreffen. Zu bedenken ist auch, dass Muskelaufbau und Fettabbau nicht gleichzeitig optimal zu verfolgen sind. Beim Aufbau von Muskeln wird eine höhere Menge Energie gebraucht, die vom Muskel verbrannt und zum Aufbau von Muskelmasse verwendet wird. Vor dem Training muss ein Aufwärmprogram stattfinden. Es bewahrt die Muskulatur vor Verletzungen und bereitet den Kreislauf auf die anstehende Belastung vor. Dieser Muskeltipp ist besonders wichtig, weil hier falscher Ehrgeiz oder Bequemlichkeit zu schweren Verletzungen führen können. Dabei kann es zu Muskelfaserrissen, Sehnen- und Benderverletzungen bis hin zum Leistenbruch kommen.

Eine lange Trainingspause ist dann das geringste Problem. Vom Speiseplan muss so manches Lieblingsgericht verschwinden. Fett und Zucker sind nicht zu den wirksamen Muskeltipps zu zählen. Mit einem personal Trainer ist man beim Muskelaufbau gut beraten. Hat dieser auch noch eine Sportausbildung kann man davon ausgehen, exakt richtige Trainingsvorschläge zu erhalten. Aufpassen sollte man bei Überlastungen, denn diese machen sich negativ bemerkbar und können zu Gelenk- und Sehenschäden führen. Während des Trainings sollte man sich nicht nur körperlich, sondern auch auf die geistig wohl fühlen.